深夜之时，刷动手机，而后于一片漆黑之中沉沉入眠，这对于无数人而言，已然是习以为常的夜晚时段。然而，这般看似未有危害的睡前放松举止，正无声无息地在对你的眼睛积攒伤害情况，其产生的影响远比大多数人所意识到的还要严重。
直接危害不容忽视
在全然黑暗的环境当中，人的瞳孔因要收受较多光线会自然而然地放大。这时手机屏幕发出的亮光会毫无阻碍地径直照射视网膜，致使眼部肌肉过度紧张来作调节。这直接致使了眼睛出现酸胀、干涩的状况，以及看东西出现短暂模糊的情形，这是视疲劳最为典型的呈现。
那个关键的生理活动因为看着那发光发着亮的屏幕全神贯注时被抑制了，那便是眨眼，正常情况下，人们眨眼次数是每分钟十五到二十次，然而一瞧看使用手机这个显示屏，次数就可能下降到五次，眨眼次数变少就意味着泪液蒸发的速度加剧与越来越快，角膜处的表面就没办法保持湿润了，时间一长且久而久之，干眼症这个状况就可能会找上门来 。
潜在风险更为深远
除了会有即时的不适之外，关灯玩手机还潜藏着更为长期的威胁，屏幕所发出的蓝光具备较高的能量，它能够穿透眼睛的天然屏障，直接到达负责中心视力的视网膜黄斑区，若长期大量接触，有可能加速视网膜细胞的氧化损伤，增加未来出现年龄相关性黄斑变性的风险 。
于已然存有眼部结构问题之人，风险更显直接，于暗环境里瞳孔放大，会致使眼睛内部房水之排出通道趋于狭窄，此对于前房较浅或具青光眼家族史之人而言，有成为诱发急性闭角型青光眼之一压力因素的可能，这种眼病发作之际视力下降迅疾且可能不可逆转。
睡眠节律遭受干扰
手机屏幕发出的光线，尤其是其中处于蓝光波段的光线，会对我们的大脑进行欺骗，它会明显抑制体内褪黑激素的分泌，而这种激素乃是调节睡眠、向身体传达“该休息了”这一信号的关键要素。要是在睡觉前长时间刷手机，那就等同于人为地将睡眠信号的发出时间予以推迟了。
情形是，哪怕你觉着身子疲倦，然而大脑依旧明晰，入眠变得艰难，睡眠品质也大幅降低。长久这般，不但会致使慢性失眠，还兴许搅乱整个内分泌系统的均衡，对白天的精力以及情绪造成影响 。
儿童青少年更需警惕
儿童的眼睛正处于发展阶段，青少年的眼睛也正处于发展阶段，他们的晶状体针对有害蓝光，其过滤能力相较于成年人而言更弱。这便意味着，同样的屏幕光线，对于他们的视网膜，其潜在影响也许更大。在夜间毫无节制地运用电子设备，可能会对其正常的视力发育进程造成干扰。
家长得对孩子睡前习惯展开有效管理，除了把控总时长之外，更要严格禁止在熄灯之后还继续使用手机或者平板电脑呀。去建立固定的睡前程序，用阅读纸质书或者听音乐去替代刷手机，这可是对他们未来眼健康极为重要的投资呢。
科学使用降低伤害
要是没办法彻底杜绝睡前玩手机的行为，那采取科学的缓解办法就极为关键，首要的准则是绝对别摸黑玩手机，一定要在房间里留存一种低亮度的背景灯，像台灯或者夜灯之类的，以此来减轻瞳孔的剧烈伸缩以及眼睛的调节负担。
你能够主动把手机屏幕的亮度调节到最低的可视程度，并且开启设备的“夜间模式”或者“护眼模式”，这些功能能够有效地削减屏幕释放出来的蓝光总量。与此同时，自觉地维持手机与眼睛之间超过30厘米的距离，防止躺着玩 。
养成护眼好习惯
对于那些有着长时间佩戴隐形眼镜需求的人群而言，夜间使用手机这种行为会使得镜片与角膜争夺水分的状况进一步加剧，进而致使眼干症状显著变得更明显 。建议在临近睡觉之前尽可能早地将隐形眼镜摘掉，借助这种方式让眼睛能够获得充分的休息并且得以畅快呼吸，之后再去处理手机上所呈现的信息 。
培养一个跟电子设备没有关联的“缓冲仪式”乃是解决根本问题的办法，试着在睡觉前半小时把手机搁在卧室外边，接着去做一些能让身心放松的活动，像做些简单的拉伸动作、进行冥想或者整理第二天要穿的衣物，你只要坚持下去，就会发觉入睡变得更快了，而且第二天眼睛的舒适程度也显著提高了。
当一天工作告终，靠于床头之际下意识去拿起手机之时，可会忆起这些潜藏在暗处的风险呢？为着清晰无比的世界以及安稳踏实的睡眠，你愿自今晚起始，做出略微小些的改变么？
