不少人在睡觉之前，把灯关掉之后去刷手机，自认为这仅仅只是一个不好的习惯，然而你大概并不清楚，它正静悄悄地让你的眼睛受到损害 。
暂时性视力下降
玩手机时，在关灯后选择侧躺姿势，之后突然将屏幕关闭，此时有可能会发觉，那只一直用来盯着屏幕的眼睛，瞬间什么都看不到了，然而另一只眼睛却是正常的状态。这并不是眼睛本身出现了毛病问题，而是表现为一种被称作“暗适应”的现象情况。因为你的眼睛从明亮的地方转换切换到黑暗的地方时，是需要花费一定时间来进行调整适应的。
昏暗环境里头，人眼前为了瞅清屏幕，会尽力去聚焦，长时间处在这般紧张状态之中。纵使这种视力降低一般说来是暂时的，休息后可以康复，然而再三出现的话无疑加重了视觉系统的负担，是眼睛给出的疲劳警示信号 。
加剧干眼与视疲劳
人在长时间盯着发光的屏幕时，特别是处于专注状态下，会不自觉地减少眨眼次数，研究表明，正常状况下人每分钟眨眼大约15次，然而看手机的时候可能会骤减到5至7次，眨眼次数变少，直接致使泪液蒸发速度过快，眼睛表面失去润滑 。
以下是改写后的句子：眼部肌肉持续紧张工作才能够进行近距离聚焦，不少人都有过这样的经历，在连续刷手机一小时之后，会呈现出眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至还会出现头疼的状况，这便是典型的视疲劳，意味着眼睛已然严重超负荷了。
诱发或加深近视
对于儿童以及青少年而言，关灯玩手机所造成的危害更为直接，在昏暗的光线状况下，眼睛为了能够看清近处的物体，睫状肌会持续处于痉挛的状态，长时间保持这样的情况，眼轴有可能会被拉长，进而导致真性近视的出现或者是原本已有的近视度数快速地加深 。
亦便是成年人，同样不可存有丝毫懈怠之心。尤其是那种侧卧床边，唯独以单眼专注于玩手机的习惯，将会致使双眼用力呈现不均衡态势。倘若长时期维持这般情形，有可能逐步演变成显著的屈光参差状况，简而言之，也就是两眼的度数之间存在过大差距。而此种状况就会继而对双眼彼此间的协调配合功能产生不良影响，致使在进行视物行为时极易产生疲惫之感，甚而还会引发出头痛现象。
增加青光眼发作风险
这对于眼球结构有着特殊性，尤其是前房浅、房角窄的那些人来讲，属于一种潜在危险性情况。在处于黑暗的环境之下，瞳孔会自然而然地放大。这有可能致使眼内房水排出的通道（也就是房角）变得狭窄甚至出现关闭的状况，直接导致眼压急剧性地升高，。
突发急性闭角型青光眼之状况时，会呈现眼睛剧痛之情形，会出现视力骤降之状况，会展现头痛恶心这类症状，此属眼科急症范畴，务必马上就医。尽管并非所有人都会因之而罹患此病，然而这种不良习惯无疑是增添了高风险人群的发病可能性。
护眼模式的局限性
不少人觉得，启动手机的“护眼模式”或者“夜间模式”就没问题了。护眼模式主要借助过滤部分蓝光来开展工作。可是，当前并没有充足证据表明手机屏幕的蓝光强度能够对视网膜造成实际性伤害。
夜间模式会把屏幕调成暖黄色，还会降低亮度，其目的在于减少对大脑的刺激。然而，这些模式没办法从根本上解决那个核心问题，也就是“长时间近距离用眼”。眼睛出现疲劳以及干涩的情况，主要是因为持续的近距离聚焦，还有眨眼频率降低，而不单单是屏幕光线的原因。
如何科学降低伤害
倘若真的无法忍住，非要在睡觉之前刷手机，那么可以采取某些举措，来减轻其所带来的伤害。首先，一定要去打开一盏环境灯，像是床头灯或者小夜灯，防止屏幕变成唯一的光源，进而减小明暗之间的对比度。其次，最好是坐着或者半靠着去看手机，维持30厘米以上的距离，防止侧躺从而压迫眼睛。
最为关键的要点在于严密把控时间，要依照“20 - 20 - 20”法则来做，即每当运用手机达到20分钟的时候，便抬头望向20英尺（大概6米）开外的远方起码20秒，以此促使眼部肌肉得以放松，除此之外，要有意识地在注视屏幕期间多进行眨眼的动作，或者借助人工泪液来维持眼部的湿润状态 。
有无曾因于关灯状况下玩手机致使眼睛出现极度不适的那般经历呢，进行了那些举措来对习惯予以调整从而实现对视力的保护吗，欢迎于评论区域分享你的故事及建议呀。
